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经常健身可增强体魄 几种最伤身晨练方式盘点

摘要:晨练,是人们在诸多养生方法中常选的一种,而在城市的小区或者公园里,也经常会看到老年人在早晨晨练的场景,一般来讲,晨练对于身体的健康是有所保障的,但是,

晨练,是人们在诸多养生方法中常选的一种,而在城市的小区或者公园里,也经常会看到老年人在早晨晨练的场景,一般来讲,晨练对于身体的健康是有所保障的,但是,不正确的晨练方式,同样也会伤害到人们的身体,下面就为大家盘点几种最伤身的晨练方式。

倒着走路易跌伤。倒走能使腰椎、颈椎等部位得到锻炼,对腰腿病有显著疗效,坚持锻炼可增强平衡能力,预防脑萎缩。但如果倒走时不注意一些细节,很容易头晕、偏离方向,甚至跌伤、扭伤等。建议选择平整且人少的路段,倒走时注意“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要领,即双手扶住腰部,保持平衡,一条腿向后迈,下蹲,前脚蹬地后收回,每四五步回头一次可防止头晕。

硬吊嗓子损声带。早上到公园里吊嗓子锻炼肺活量,不顾自身条件一通大喊后,不但嗓子疼,有时还会眼前一黑。其实,早晨是嗓子最放松、脆弱的时候,此时大喊大叫往往会给嗓子造成负担,长此以往,容易充血、水肿、声带小结或声带息肉。“一口气喊到底”的做法还容易造成缺氧。建议通过散步时有意识地慢吸快呼锻炼肺活量。

撞树过猛伤内脏。很多人喜欢用后背有节奏地撞树,即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬,起到局部按摩的作用,长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎,但老年人却不适合这一运动。因为撞树易造成身体局部瘀血或挫伤,老年人机体功能开始退化,容易缺钙、骨质变脆等,与硬物碰撞易造成骨折,甚至损伤内脏器官。老人最好选择慢跑、快走或打太极拳等锻炼方式。

系着皮带碍循环。穿着皮鞋、系着皮带锻炼,不但不舒服,还容易造成运动损伤、阻碍血液循环。即使皮质很软,也影响锻炼效果。锻炼时穿软底布鞋最好,不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首选透气排汗性好的材质,并注意“有层次”,可以在运动时适当增减。夏季早上湿气较重,应该穿长袖外衣。

使劲拍打加重病情。拍打能刺激穴位,按摩经络,但在用力上颇有讲究。老年人多有不同程度的骨关节问题,如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打,杏彩娱乐www.sdbfub.com,以防把握不好力度加重病情;糖尿病患者神经末梢不发达,对“力度”无感,也不建议拍打。正常人拍打时,五指并拢,指关节微屈,用力适中,拍打后迅速提起,直至两手微微发热即可。

运动后不宜睡回笼觉。运动后睡回笼觉不但不能放松身体,反而会使运动时产生的代谢物“沉积”在体内。应该做些简单的整理运动,让机体各项功能慢慢平静下来。运动后也不要立刻洗澡,否则会刺激血管收缩,增加血液循环阻力,导致供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克。

由于不同的人在晨练中所选择的锻炼方式不同,因此,人们在对有伤身作用的晨练方式进行了解的时候,就需要有针对性的进行观察,而本文所提出的六种容易伤害身体的晨练方法,大家一定要多了解和注意。

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