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怎样防止韧带拉伤(3)

摘要:导读: 不少运动员训练都出现肌肉拉伤。不管怎样来讲肌肉拉伤都是运动员训练的大敌往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。做好准备防止拉伤对于任何一项运动来说准备活动都是必须的在任何季节都是应该注意的。

导读: 不少运动员训练都出现肌肉拉伤。不管怎样来讲肌肉拉伤都是运动员训练的大敌往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。做好准备防止拉伤对于任何一项运动来说准备活动都是必须的在任何季节都是应该注意的。……

4促进局部血液循环

促进局部血液循环    必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。

5轻轻伸展

轻轻伸展    慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。

6按摩

按摩   轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。

7热力

热力   热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。

8冷敷

冷敷    热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

怎样防止韧带拉伤

加厚 膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

注意事项

膝关节韧带,主要由膝关节的内、外侧副韧带损伤 由于骑行时接受的负荷量太大,使机体得不到充分恢复所致。我们需要在上一次的骑行结束后一定要休息,让机体得到充分的恢复后,再次进行骑行运动。尤其是对于喜欢长途旅行的骑行者在进行长时间的踩踏过程中一定要注意休息,使肌肉得到放松,降低关节的疲劳。

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