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中老年人健走的3大注意和4大误区

摘要:导读: 健走是一种简单的步行身体锻炼方式,运动强度是介于散步和竞走之间,虽然如此,但是如果运动方式不对身体造成的损伤也是非常大,尤其是对于中老人身体骨骼各方面都不是特别健强的人群。因此中老年人进行健走运动还应该要注意。…… 3个正确的要点 一

导读: 健走是一种简单的步行身体锻炼方式,运动强度是介于散步和竞走之间,虽然如此,但是如果运动方式不对身体造成的损伤也是非常大,尤其是对于中老人身体骨骼各方面都不是特别健强的人群。因此中老年人进行健走运动还应该要注意。……

3个正确的要点

中老年人健走的3大注意和4大误区

一、双手用力摆

专家提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。

二、注意节奏感

赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。

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